Как научиться контролировать свои эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции

Как сохранить самообладание

Все родители иногда сердятся на своих детей. Это понятно, но обычно ни к чему хорошему это не приводит. Теряя контроль над собой, вы можете напугать вашего ребёнка и впоследствии испытывать чувство вины и стыда.

Самое главное заключается в том, чтобы обезопасить вашего ребенка. Необходимо расслабиться и контролировать свои эмоции. Если вы действительно сердитесь, оставьте вашего ребенка с тем, кому вы доверяете, если есть такая возможность. Если нет, то просто отойдите в сторону. Не кидайте вещи об стену и не стучите кулаком по столу, это напугает вашего ребёнка и он будет испытывать досаду, в то время как вы должны были успокоиться.

Определите общие признаки гнева

  • сердце бьется быстрее;
  • мы испытываем головную боль;
  • испытываем чувство беспокойства, напряжения;
  • тело дрожит;
  • губы сжимаются;
  • зубы трясутся, кулаки сжимаются;
  • мы плачем, чувствуем нахлынувшие эмоции;
  • голос дрожит и повышается;
  • мы не стоим на месте;
  • мы хлопаем дверью;
  • бросаем вещи;
  • делаем громко музыку.

Вы должны найти источник вашего раздражения и разочарования, чтобы найти, правильные способы их выражения, а также долгосрочные решения ваших проблем. Найдите время, чтобы разобраться в чём дело. Спросите себя, что действительно вызывает ваши приступы ярости: на самом ли деле они вызваны только поведением вашего ребёнка? Вы можете заметить, что ваш ребёнок далеко не всегда является истинной причиной вашего гнева. Скорее всего, дело в накопление стресса, из-за которого вы находитесь на пределе, и у вас не срабатывает «предохранительный клапан», который помогает справляться с проблемами, которые неожиданно возникают. Вы находитесь под влиянием стресса, и ваш ребенок становится «последней каплей в переполненной чаше»...

Проверенные советы, помогающие контролировать свои эмоции

  • сосчитайте до 10 или больше;
  • послушайте музыку;
  • почитайте журнал;
  • отойдите от ребёнка;
  • примите ванну;
  • позвоните кому-нибудь по телефону;
  • выйдите из комнаты;
  • предупредите других, что вы сердитесь;
  • дышите глубоко;
  • используйте юмор, чтобы прогнать ваше плохое настроение;
  • сделайте приседания или другие упражнения;
  • смените обстановку;
  • помойте посуду, уберитесь дома;
  • включите телевизор;
  • выпейте чашечку чая;
  • напишите о том, что вас беспокоит.

Если вы испытываете печаль, гнев, тревогу, которые не имеют никакого отношения к вашему ребёнку, вот что вы можете сделать:

  • Расскажите ему вкратце свою ситуацию и опишите, что вы чувствуете , так он лучше поймёт вашу реакцию и, прежде всего, он будет знать, что ни в чём не виноват. Поговорите с малышом, даже если вы считаете, что он слишком маленький, чтобы понять. Дети часто понимают тон, даже если они не вникают в смысл всех слов, которые вы говорите.

  • Скажите ему, что вы планируете сделать, чтобы успокоиться (например, совершить длинную прогулку).

Обратитесь за помощью

Кроме ваших размышлений, рекомендуется использовать следующие способы:

  • Поговорите с вашим партнером, друзьями или с таким человеком, который даст вам искреннее мнение о вашем поведении.

  • Пообщайтесь на родительских форумах, побеседуйте с другими родителями. Посмотрите, как они реагируют, когда их дети пытаются стать самостоятельными в процессе их развития.

  • Почитайте статьи о подходе родителей. Если вы лучше поймёте процесс развития детей, и причины их поведения, возможно вы не станете больше сердиться: вы поймете лучше, что они чувствуют со своей стороны.

Избегайте алкоголь, т.к. у него есть депрессивный эффект и он может ухудшить ваше состояние. Кроме того из-за него становится труднее контролировать ваши эмоции.

Что делать когда ребёнок впадает в истерику?